摘要
我在減重的過程中 掉髮的程度比減重之前來的嚴重
尤其是十月份遇到夏秋的季節交替 掉髮的速度讓我心驚膽跳...
所以 我就上網查資料 歸納出以下方案
1...攝取養髮食物
2...正確洗髮養髮
3...改變生活習慣
在減重的過程中 要降低掉髮的發生 可以從以上三方面下手
Chapter1...攝取養髮食物
減重的過程中 由於熱量以及營養成分的攝取不足 導致增加掉髮的機率
頭髮主要成分是角質蛋白 缺乏蛋白質 維生素B群及一些礦物質(鐵 鋅)都會引起掉髮
其中直接影響到掉髮的有 蛋白質 鐵質 鋅質
如果每天熱量 蛋白質 維生素 礦物質的攝取不足
人體會先把能量養分優先提供給必須器官 而頭髮會被身體認定沒有迫切的需要
所以不正確的減重方式 容易造成漸重的過程中大量掉髮
建議每日攝取的熱量要高於1000大卡(過低會造成身體的傷害)
我的身高172公分 理想體重範圍 58.6~71.6公斤(理想體重算法~"點我進入")
在進入上限71.6公斤之後 我就整個放慢減重的腳步
提高每日的熱量攝取了
至於每日蛋白質攝取量的範圍為體重乘上0.8~1.8(久坐不動~高強度運度)
以我為例體重68公斤 雖然沒運動 可是有做家事 建議攝取68*1=68克的蛋白質喔
對於減重而言 最方便的補充蛋白質方式-吃水煮蛋蛋白
不但熱量低 有飽足感
我一天早餐都吃三顆左右水煮蛋或者茶葉蛋(搭配生菜沙拉+和風醬)
一顆雞蛋蛋白質大約是7克 純蛋白的蛋白質大約是3克
蛋白可以多吃 但是蛋黃建議一天一個就好了喔
如此一來 早餐就可以攝取 7+9=16克的蛋白質
早餐的熱量為 65(蛋黃)+45(三的蛋白)+35(生菜沙拉)+31(和風醬)=176卡
飽足感有了 熱量有了 蛋白質也有了喔
人體必需的微量元素的鐵與鋅
對於減重而言 鐵比較好處理 很多青菜都含有大量的鐵(菠菜 紅莧菜)
鋅就比較難處理了(鋅的適當攝取為每天15毫克)
富含鋅的食物為 堅果類(熱量高) 海鮮貝類(膽固醇高) 菇蕈類(普林高)
我們在網路上收尋資料時 常常會遇到一樣食材 有不一樣的數據
主要是食物有沒有脫水風乾 例如
牡蠣(蚵仔) 每100公克鋅含量 正常為7.1 mg / 乾的為31.1 mg
香菇每100公克鋅含量 鮮香菇為 1.13 mg / 乾的為6.5 mg
魷魚也是好東西 含鋅量也超高 每100公克鋅含量 為1.36 mg 熱量又低
要不是膽固醇比較高 我都快要天天吃魷魚了
我是建議以菇蕈類為主 其他堅果海鮮貝類為輔 去補充鋅
因為菇蕈類雖然普林高 但是除非有本身痛風 不然是沒啥大礙
如果真的沒時間做食療 可以選擇吃鋅錠
或者去7-11購買威德in果凍 – 綜合礦物質 每份含1.1mg鐵質以及2.3mg鋅質 還有多種礦物質
簡單來說 要降低減重的過程中 掉髮的機率 請充分補充 蛋白質 鐵質 鋅質喔
至於推薦的食材 請看文末的資料來源喔
Chapter2...正確洗髮養髮
Q1...可不可以每天洗頭嗎???
S1...有需要就洗 不然油脂髒污堵塞導致 毛囊發炎就不好了
重點在於選對的洗髮精 清潔力適中 pH值5.5(弱酸性)
如果要養髮 使用含有養髮成分的洗髮精
Q2...使用冷水還是熱水洗頭???
S2...建議使用溫水洗頭 不要讓溫度過度刺激頭皮
Q3...可以用含矽靈的洗髮精嗎???
S3...首先 我必須說 矽靈沒有毒性 廣泛的添加在化妝品中
但是我還是不建議洗髮精添加矽靈 尤其是針對頭皮狀況
以下為衛生福利部食品藥物管理署 針對矽靈所做的說明
洗髮精中添加矽靈（Dimethicone）成份
主要功能在於使頭髮輕柔滑順並具有保濕效果
矽靈會附著在頭髮上 於下次洗頭時就可以沖掉 並不會阻塞毛細孔
聽起來 矽靈似乎沒有任何問題 其實魔鬼藏在細節中
矽靈之所以會添加在洗髮精中 主要是其包覆性強 包覆殘留在頭髮上 會產生滑順感
加上衛福部說 矽靈沖洗的掉 照理說 添加在洗髮精中 應該是沒有任何問題!!!!
可是 衛福部沒說的是 要使用不含矽靈的洗髮精去清洗頭髮 才能夠洗掉原本的矽靈殘留
因為洗髮精本身也含矽靈的話 就會變成 一方面帶走 一方面補充的形情
也許 廠商會說 他們的矽靈不會殘留...
要分辨矽靈會不會殘留很簡單
只要洗髮精洗完頭髮後 頭髮會滑順 就是矽靈殘留的表象
稍微總結 我個人是不會使用含矽靈的洗髮精來洗頭
尤其是在養護頭皮 預防掉髮的情況下
不過矽靈添加在護髮素中 沒有任何問題
因為不會接觸到頭皮 而且也沖洗的掉(要使用不含矽靈的洗髮精)
加上頭髮滑順 可以減少吹整頭髮時 糾結打結所引起的拉扯性掉髮
簡單的說 護髮素就像是塗抹在臉上的化妝品 可以添加矽靈(很多防曬 隔離霜 粉底 化妝品都含有矽靈)
有清潔臉部功能的洗面乳 洗面皂 本身不含矽靈 所以可以洗掉臉上化妝品殘留的矽靈
洗髮精類似洗面乳的功效 本身如果含矽靈 又要怎樣去除頭髮上的矽靈呢???
無矽靈洗髮精推薦
Q4...使用健髮 養髮產品好嗎???
S4...如果你現在正在減重 我會建議真的要買一組健髮 養髮的產品
從Chapter1中得知 減重的過程中 很有可能因為營養攝取不足 導致掉髮
此時 我們如果可以從外部補充養分到髮根 是可以減緩掉髮的機率
至於要買哪一種健髮 養髮產品 最基本 選擇合格 有品牌的就對了
電棒王子在11/07 開始全方位調整 搭配養髮產品 三天就減緩掉髮率了
多方面下手 才是王道阿
我當初如果在減重的時候 有留意到這一點 就不會有今天的掉髮窘境了...
Q5...按摩頭皮可以促進生髮嗎
S5...適當的按摩頭皮 可以促進頭髮血液循環
建議買一隻頭皮按摩梳 用輕輕敲打的方式按摩頭皮
不會嚴重的弄亂髮型 也可以避免手部的搓揉 帶走打結的頭髮
頭皮按摩梳推薦
Q6...洗頭前 需要先把頭髮打溼嗎???
S6...洗頭前 務必先將頭髮弄溼 再上洗髮精
洗髮精也先在手上搓出泡沫再塗抹在頭髮上
Q7...可以用指甲搓洗頭皮嗎???
S7...洗淨按摩頭皮的過程中 請勿大力搓揉 用指腹輕輕按摩即可
用指甲容易刮傷頭皮
Q8...我的頭髮容易打結或者有使用髮蠟髮膠等等產品???
S8...頭髮打結以及塗抹髮蠟髮膠定型液 在洗髮的過程中容易因為拉扯斷髮 掉髮
小訣竅 先用清水打濕頭髮 然後在髮尾抹上少許護髮素
再重複洗頭的步驟即可
記得 先把頭髮上的髮蠟髮膠洗淨(先洗一遍) 再來洗頭皮喔
我自己則是使用長效型的結構式護髮
護髮一次 可以撐3-5次洗頭都有護髮效果
頭髮洗頭的過程中不容易打結 糾結
建議大家可以嘗試看看喔
Q9...吹頭髮的時候 吹風機要越熱越好嗎(如何選吹風機)
S9...吹風機的熱度 有助於吹乾頭髮
可是就跟洗頭時 水溫不要太高的原理一樣
溫度高的熱風 吹到頭皮就不好了
建議可以選擇 風力強的吹風機 風強一樣可以加速吹乾頭髮
並且減少吹風機對頭皮 頭髮的熱傷害喔
如果吹風機本身吹出來的溫度比平常低一點 那就更好了
電棒王子 特別請華儂設計一隻 針對頭皮養護的吹風機喔
風強-重型馬達 / 快速吹乾頭髮 頭皮水分 / 減少吹整時間 減少熱傷害
減重-機身減少7%重量 / 更輕盈好上手
降溫-吹風溫度降低10% / 減少熱風對頭髮頭皮帶來的熱負擔
新重吹 華儂TURBO OOHIRO PRO-2800 兩段式新式負離子重型吹風機~"點我進入"
Chapter3...改變生活習慣
1...不要熬夜
2...不要菸酒
3...少吃辛辣
4...減少壓力
我四項中三項(我不抽菸不喝酒)
又遇到減重營養攝取不足以及季節交替
所以我強迫自己 每天最晚十點前上床
也少吃辣 然後放空自己 不要胡思亂想 降低壓力
總結
我五月中開始減重 從92公斤到現在十月底的68公斤
五月中到六月初 減重5.6公斤 變成86.4公斤
六月初到六月底 減重8.4公斤 變成78公斤
七月初到七月底 減重7.6公斤 變成70.4公斤
兩個半月瘦了21.6公斤 來到了理想體重的範圍內
八月初到八月底 減重2.2公斤 變成68.2公斤
我就一直維持在68公斤左右
本來都不覺得掉髮嚴重 直到10月初 我才發現頭髮狂掉
壓垮駱駝的最後一根稻草應該是季節交替
經過我上網查詢 調節飲食狀況 正確的養護頭髮頭皮 還有改變作息
兩個禮拜左右後 我的落髮量 來到了正常範圍
我在洗頭時 把浴缸排水口封住 洗後算落髮量
樂媽看到了 還在一旁問我 你在撈什麼 撈魚嗎???
在這兩個禮拜的奮鬥過程程中 我還夢見變成禿頭...
雖然樂樂得知後安慰我 爸比 你如果變成禿頭 也是帥氣的禿頭
但是我不想變成帥氣的禿頭阿~~~
樂媽還跟我說 他認識的醫美診所 有植髮的服務...叫我不要擔心
算了 這些都過去了 分享一下 我在減重的過程中遇到的掉髮問題
讓想要減重的你 可以少走一些歪路 少碰到一些問題喔
還有 不只減重時要留意掉髮狀況
平常 也可以按照上述的調理方式 保養頭皮 豐盈頭髮喔
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